Dormir bem é Envelhecer com Saúde #SemanadoSono2019

Com o slogan “Dormir Bem É Envelhecer com Saúde”, os especialistas da Associação Brasileira do Sono (ABS), Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS) promoverão, de 11 a 17 de março, em nível nacional, a Semana do Sono 2019, campanha anual de conscientização sobre a importância da qualidade e quantidade do sono para a saúde humana.
O sono reparador ao longo da vida é um dos fatores essenciais para o envelhecimento saudável. “As pessoas que costumam dormir mal têm mais chances de desenvolver ou antecipar o aparecimento de doenças, necessitando de intervenções e tratamentos crônicos, incluindo aquela quantidade de medicações para tomar diariamente”, afirma a médica neurologista Dra. Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono. A especialista explica que o cuidado com a quantidade e qualidade do sono deve ser permanente para que, nas fases mais avançadas, o indivíduo possa usufruir de melhor qualidade de vida.
Reconhecida e premiada internacionalmente pela World Sleep Society, por ter realizado uma das melhores campanhas da Semana do Sono de 2018, atingindo milhares de pessoas por todo Brasil, a entidade tem como objetivo para este ano sensibilizar ainda mais pessoas e contribuir para a melhor qualidade do sono dos brasileiros.

Durante a Semana do Sono 2019, os especialistas estarão com atividades voltadas à população, que inclui a exposição de totens que apontam quais os principais fatores que afetam a qualidade do sono e apresentarão recomendações para que as pessoas possam ter hábitos mais saudáveis para melhorar a qualidade do sono.

Os principais temas abordados pelos especialistas durante a Campanha serão: Envelhecimento e Sono; Apneia Obstrutiva do Sono; Privação de Sono; Insônia; Sono na Infância.

A programação completa da Semana do Sono 2019 está disponível no site da Campanha: www.semanadosono.com.br.

Principais sinais de privação de sono

Fonte: Associação Brasileira do Sono                                        

• Dificuldade de concentração;
• Dificuldade para expressar emoções;
• Incapacidade para resolver problemas;
• Irritabilidade e alterações de humor;
• Problemas de memória;
• Sonolência excessiva durante o dia.

Sono na Infância

O recém-nascido, em geral, dorme cerca de 16 a 18 horas (no total das 24 horas) e acorda a cada 3 a 4 horas. Aos seis meses de idade, o bebê costuma dormir cerca de 14 horas. O número de horas de sono tende a diminuir progressivamente, até chegar a 8 horas de sono de um adulto.

Vários fatores podem afetar o sono da criança, como doenças sistêmicas, medicações, condições ambientais, assim como a sua faixa etária e o seu desenvolvimento.

Os distúrbios do sono mais comuns na população infantil são:

Insônia. A insônia comportamental ocorre em 10% a 30% das crianças pré-escolares.

Ronco: a prevalência do ronco frequente é de 10-12%.

Apneia Obstrutiva do Sono: a prevalência é de 1-3%

 Sono na Adolescência

O tempo total de sono recomendado ao adolescente é de cerca de 9 horas. Entretanto, tem sido cada vez mais comum a avaliação de adolescentes que dormem menos de 7 horas por noite, ou seja, com privação crônica de sono.

Os fatores que podem afetar o sono normal dos adolescentes são as medicações, doenças sistêmicas e condições ambientais. Há evidências de que o sono insuficiente na adolescência pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. A queixa de insônia também e comum na adolescência e é caracterizada pela dificuldade para iniciar e/ou manter o sono, com a percepção de sono inadequada ou anormal.

O horário escolar dos adolescentes que estudam no período da manhã também é um fator preocupante, que comprovadamente afeta a qualidade do seu sono e, consequentemente prejudica o seu rendimento escolar.

A recomendação dos especialistas é que haja uma revisão no horário escolar, de forma a amenizar as consequências evidentes a curto, a médio e a longo prazo na vida desses adolescentes.

Sono e envelhecimento

Sono dos adultos a partir dos 50 anos de idade

Há mudanças para dormir à medida que as pessoas envelhecem. O sono se torna menos profundo e há mais despertares. O sono se torna mais vulnerável a distúrbios.

Os idosos apresentam um sono mais interrompido e, por esse motivo, podem apresentar mais cochilos durante o dia e tendem a dormir e a acordar mais cedo. Isso é natural e não significa que a qualidade de sono dessa população deva necessariamente ser ruim.

Fatores que podem perturbar o sono

Fonte: Conselho Global de Saúde do Cérebro (GCBH)

• Trabalho por turnos.
• Alteração de fusos horários.
• Hospitalizações.
• Fatores ambientais (por exemplo, ruído, leve, temperatura desconfortável).
• Padrões de estilo de vida ruins (por exemplo, falta de atividade física, ciclos irregulares de sono-vigília, beber muito álcool ou bebidas com cafeína especialmente ao final do dia).
• Problemas de saúde mental (por exemplo, depressão, ansiedade).
• Problemas de saúde física.
• Certos medicamentos.

Sintomas de potenciais distúrbios do sono

Fonte: Conselho Global de Saúde do Cérebro (GCBH)

• Dificuldades persistentes de iniciar ou permanecer dormindo, o que resulta em prejuízo do funcionamento durante o dia.
• Sonolência diurna.
• Fadiga ou baixa energia.
• Dificuldade em prestar atenção e redução da concentração.
• Declínio da memória.
• Perturbação do humor (irritabilidade, depressão).
• Problemas comportamentais (impulsividade, agressividade).
• Prejuízo no Funcionamento ocupacional ou social.
• Comportamentos anormais durante o sono (por exemplo, chutar, falar ou gritar, pesadelos, roncos, atuar durante os sonhos).
• Comer de maneira não controlada durante a noite.
• Aumento da probabilidade de erros / acidentes.
• Despertar com falta de ar, roncos ou apneias testemunhadas.
• Sensações desconfortáveis nas pernas na hora de dormir.
• Ranger testemunhado de dentes.
• Acordar com dor de cabeça ou dor nos maxilares ou regiões auriculares.