A neurologista Dra. Andrea Bacelar, médica do sono explica quais são os fatores que prejudicam a qualidade do sono e alerta sobre os prejuízos que a privação de sono traz à saúde

Na próxima sexta-feira, dia 18 de março será celebrada o Dia Mundial do Sono. Estima-se que mais de 70% da população brasileira sofra com algum problema em relação ao sono. Os fatores que dificultam o início do sono e que interferem na qualidade do sono são diversos.

“Alterações no ambiente, como estímulos sonoros (barulho da rua), luminosos (aparelhos eletrônicos) e temperatura do quarto podem dificultar o início e manutenção do sono. Alterações em diferentes sistemas fisiológicos impactam na qualidade e na quantidade do sono, podendo desencadear alguns distúrbios do sono”, explica Dra. Andrea Bacelar, neurologista, médica do Sono e diretora da Clínica Bacelar (RJ).

A especialista explica que o passo inicial é reconhecer se o sono não está com a qualidade ideal e notar se está repercutindo na saúde e no desempenho das tarefas do dia a dia. “Essas queixas devem ser relatadas a um médico especialista em Sono para que sejam realizadas a anamnese e os exames para que a partir do diagnóstico direcione para o tratamento adequado”, ressalta a médica.

Os distúrbios do sono mais prevalentes na população são a insônia e a apneia do sono. A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono, que acontece mesmo quando o indivíduo tem oportunidade de dormir o tempo necessário e em um ambiente favorável ao sono. Os indivíduos com insônia dormem menos tempo que o necessário para ter boa saúde e qualidade de vida. A apneia do sono são eventos de pausas respiratórias que acontecem durante o sono, que pode levar à diminuição de oxigênio no organismo e, em resposta, o indivíduo desperta (despertares curtos que geralmente não são recordados). Geralmente, os que têm apneia também apresentam ronco. Na apneia do sono o indivíduo dorme o tempo necessário, porém os despertares ao longo da noite fragmentam o sono, reduzindo a sua qualidade e repercutindo em sonolência diurna e diversos problemas de saúde.

O sono reparador ao longo da vida é um dos fatores essenciais para o envelhecimento saudável. As pessoas que costumam dormir mal têm mais chances de desenvolver ou antecipar o aparecimento de doenças, necessitando de intervenções e tratamentos crônicos, incluindo quantidade de medicações para tomar diariamente. O cuidado com a quantidade e qualidade do sono deve ser permanente para que, nas fases mais avançadas, o indivíduo possa usufruir de melhor qualidade de vida.

Recomendações para uma melhor qualidade do sono:

1-        Adote horários regulares para deitar e acordar. O horário de levantar no final de semana não deve variar em mais de 2 horas.

2-        Diminua os estímulos antes de dormir: ao redor de 30 a 40 minutos antes de dormir deve-se desligar todos os eletrônicos, desligar a televisão, e fazer uma atividade relaxante, que pode ser uma leitura leve com luz baixa. A necessidade de diminuir os estimulantes antes de dormir varia de pessoa para pessoa. Pessoas com tendência para insônia, devem seguir estas orientações de forma mais sistemática. A luz azul é a mais prejudicial para o sono. É indicado o uso de aplicativos que mudam o padrão de luz após certo horário.

3-        Vá para cama e só fique na cama quando estiver com sono ou dormindo. Ficar na cama sem sono, somente remoendo preocupações dificulta iniciar ou reiniciar o sono. Se após 30 minutos a pessoa ainda estiver insistindo para dormir e com isto cada vez ficando mais ansiosa, é melhor levantar-se, fazer atividade relaxante, e voltar para cama somente com sono.

4-        Evite uso de substâncias estimulantes no período de, no mínimo, 4 horas antes de dormir. Cigarro, café e chá estimulante devem ser evitados. O café pode ficar em ação no cérebro até 7 horas em algumas pessoas e, neste caso, deve ser evitado após 16 horas.

5-        O álcool é reconhecido como um agente e auxilia a iniciar o sono, porém deve ser ressaltado que também leva a uma piora na qualidade do sono, pois fragmenta o sono na segunda parte da noite e impedir que o sono seja restaurador.

6-        Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura.

7-        Evite refeições pesadas no jantar nem coma perto da hora de deitar. O ideal é jantar 2 horas antes de deitar.

8-        Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama).

9-        Pratique atividade física com regularidade.

Sobre Dra. Andrea Bacelar

Especialista em neurologia, medicina do sono e neurofisiologia clínica- ABN, AMB e SBNC.

Doutorado em Neurologia – UNIRIO.

Diretora médica da Carlos Bacelar Clínica.

Presidente da Associação Brasileira do Sono de 2018 a 2021.

Diretora da Associação Brasileira do Sono (2022-23).

Serviço:

Site: www.clinicabacelar.com.br

Instagram: @draandreabacelar

Facebook: @draandreabacelar

Podcast Boa Noite com Dra. Andrea Bacelar

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